正しい歯の磨き方

正しいハミガキの方法
（歯ぐきが少し下がってきた人など、ほとんどの人）

①よくグチュグチュうがいをする
大きな食べかすを洗います。

② つまようじ法で歯間部の汚れをサッと掻き出す
歯間ブラシが通りやすくなります。（つまようじ法は下記参照）

③ 歯間ブラシを使い、歯と歯のあいだを磨く     
主に奥歯の歯と歯のあいだをきれいにします。（歯間ブラシのやり方は下記参照）
前歯に歯間ブラシを使用すると、すき間が大きくなり見た目があまりよくないので、前歯にはデンタルフロスを使います。

④ デンタルフロスを使う    
歯と歯のあいだの接している面と歯周ポケットの中をきれいにします。 前歯と奥歯の歯間をきれいにします。詳しい使い方はこちらへ。

これで大事な部分の８割が磨けています。残りは楽チンです。  

⑤ 歯ブラシで、歯と歯ぐきの境目を磨く（スクラッビング法）
何もつけず磨きます。１か所（1～２歯）１０秒づつを目安に。 ハブラシの毛先を歯に対して垂直に当て、小刻みに動かしていきます。  

⑥ 最後に歯磨き粉を少しつけ、歯の表面[ひょうめん]と噛む面を磨く
歯の着色を防ぐためです。噛む面は虫歯予防ですね。
なお、⑤と⑥は順番が逆でも構いません。その際、一旦うがいをすると泡だらけにならずに丁寧に磨けると思います。

かかる時間は、慣れてくれば全部で5分くらい。

この方法は、「リスク部位」から磨く方法でもあります。リスク部位とは、歯周病が発症しやすい場所や、すでに発症していてこれ以上悪くしたくないという場所です。たいへんなところから磨きだした方が、あとが楽という発想です。 歯ブラシだけで疲れてしまって大事な部分がおろそかになるのを防ぎます。

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歯間ブラシの使い方

歯間にあったサイズの歯間ブラシを使いましょう。

① ワイヤーの先で歯ぐきを痛めないように、入れるときは上の歯は先端を斜め下に向けて入れます。下の歯は先端を斜め上に向けて入れてあげます。

② 入れたあと水平にし、ゆっくりと前後させます。 そのとき余裕があれば下図のように少しクロスさせてみましょう。

奥歯は歯の幅が広く、歯ブラシだけでは届かない場所があるんです。そこのプラークを取り除くのに歯間ブラシはとても優れた道具なんです。歯間部分のプラークを取ってきれいにしておけば、 歯周病の予防になり進行も抑えられるでしょう。

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つまようじ法の磨き方

２列歯ブラシを使います。「V7」ブイセブンという歯ブラシが有名です。 硬さがS（やわらかめ）とM（普通）の２種類あります。 歯ぐきが炎症を起こしていて痛みや出血がある人は、初めSを使うといいです。でも手元になければ普通の歯ブラシでもOKです！

① まず、歯ブラシの毛先を歯の先端に向けて持ちます。

② それを歯ぐきから歯間に差し込むようにして、斜めに掻き出すようにブラッシングしていきます。

歯の裏側はちょっとやりづらいのですが歯ブラシの先の方を使いやはり掻き出すようにします。

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これは、渡邊達夫教授（予防歯科に力を入れている岡山大学歯学部の元校長）が考案した方法です。

私はこの方法を28年前、これまた予防歯科では有名な丸森英史先生の研修会で教えていただきました。フロスや歯間ブラシがあまり得意ではない方にお教えするととても喜ばれます。実際、歯間部分のプラークがとても簡単によく取れますよ。

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